[...] szybko idą wyniki, u mnie szedł trening poniedziałek, środa, piątek wg dwóch zestawów naprzemiennie Wrzuciłem plan i zgadza się z tym co piszesz. Czy będzie progres - zobaczymy. Co prawda kcal w górę, ale kreatyna odstawiona, booster też, spalacze także no i jeszcze mam za 2 tyg wyjazd do Chorwacji - niestety nie wiem czy tam siłownię znajdę. [...]
[...] których z wrażenia jedynie pękły na szwie spodenki %-). Bardzo lekko poszło. Mój rekord to 2x180 zrobione ciut przed kontuzją w ostatniej serii. Dzisiaj chciałem na 190 wskoczyć, ale nie było wolnych ciężarów, więc wrzuciłem 180. Niestety spaliłem. Podszedłem zbyt lajtowo, bardziej myśląc czy mam dziure dużą czy nie w na tyłku %-) , bo wymacać [...]
[...] noc bo oliwy nie trzeba było no i żółtek nie wywalałem %-). Ufff, takie to zmiany online w zależności od warunków :-). Kure kupuję w 90% przypadków w lidlu. Czasem na auchan czy innym markecie ale wtedy biore 2-3kg i dziele na porcje po 600g. A że mi się nie chce to wole w lidlu %-). Karta pusta na razie %-). Jutro muszę się w końcu umówic do [...]
15.01.2013 DT Cały dzień w pośpiechu i nie liczyłam wagi, więc BTW nie będzie 1. owsiane+cynamon+kakao 2. razowiec słonecznikowy+karkówka pieczona+pekinka 3. kasza gryczana z warzywami i jakimś mięsem +BCAA 4. j.w. 5. kefir 200g+góra kakao+cynamon+marchew Siłownia Przysiad tylni 5x8 18/28/38/48/58kg Wiosłowanie sztangą 4x10 10/15/20/30 [...]
Mam problem... Jak już pisałam wcześniej dopadła mnie grypa po basenie i siłą rzeczy siedzę w domu. Graliśmy w karty i po prostu siedziałam, no nic nie robiłam, tylko siedziałam! Paraliż, żadnego ruchu nie mogłam zrobić, łzy zaczęły mi ciurkiem lecieć, zrobiłam się czerwona, plecy i kark gorące że dotknąć się nie dało, babcia z ciocią wpadły w [...]
Zakończyłem 8 tydzien masówki... a wiec teraz kilka dni DELOAD'u, zmiana treningu oraz suplementacji oraz małe zmiany w diecie gdyż waga staneła na 107-108kg... niestety to wciaz za mało aby konkurowac na wiosne z koniami z ekstremalnej dlatego podkrecamy tempo, kalorie i lecimy dalej... chcialbym za nastepne 13 tygodni ważyć okolo 115kg w [...]
A to ciekawe No ale pisalam wczesniej, ze mezczyzna moze z powodzeniem uzywac damskich kosmetykow. Krem matujacy ma za zadanie walke z blyszczeniem twarzy, charakterystycznym dla tlustej cery. Zwykly krem nawilzajacy tez powinien byc OK, z tym ze nie bedzie maskowal blyszczenia. Zreszta sam sie przekonasz, czy krem jest odpowiedni, bo nie ma [...]
Nie wierzę, wybacz - psychika, tak jak mówił Mass Bardzo być może. Np. jak Shinji patrzy wychodzi mi to dużo gorzej niż jak nie patrzy. Tzn podskoczyć do górnej (patrz rycina w książce) pozycji, tak ułamek sekundy przytrzymać, opuścić się do równoległości ramion z podłogą, wrócić na górę, i tak kilka razy ? Pełne pełnutkie C1 kilka razy ? Jeśli [...]
Mam takie trochę zawiłe pytanie. Treningi zawsze mam udane, czy to nogi (tu już w ogóle zawsze jest ekstra) czy to plecy, zawsze czuję, że te mięśnie, które chciałem to zmęczyłem. Niestety inaczej jest z klatką. Klatka po treningu puchnie, jednak nie jest dla mnie to żaden wyznacznik dobrego treningu bo puchnięcie nie przekłada mi się na [...]
[...] i nie tracę na sile. Miałem od zawsze jeden problem i mam go dalej, jest on moją zmorą odkąd pamiętam. Nigdy nie miałem problemów z żadnymi ćwiczeniami prócz PODCIĄGANIA. ćwiczyłem plecy na siłowni, były chwile kiedy niewiele mi brakowało ale zawsze tak pozostawało. Teraz wziąłem się za siebie naprawdę poważnie, można powiedzieć dojrzałem do tej [...]
[...] Jeśli chodzi o wygląd to chciałbym wyglądać podobnie jak ten gość tu na forum na zdjęciu w pomarańczowym tle u góry po lewej stronie :P On ma raczej masę mięśniową czy jest wyrzeźbiony? Jeśli chodzi o martwy ciąg to chyba nie będę tego robił bo nie umiem, i się boję, źle wykonywanie martwego ciągu może prowadzić do kontuzji pleców np, a [...]
[...] +reg: 35x100kg 60-80-100-120-140-160x9 + reg: 37x100kg 70-90-110-140-170x8 + reg: x100kg Platz Front SQ 4x12-15p 4x15 x 60kg 4x15x60kg z max dopięciem w szczycie i wolnym negatywem 3x15x60kg ale na hack maszynie Syzyfki 3xmax 14-14-15 15-15 (2s) 15-15-15 Prostowanie nóg 3-4s Uginanie nog 4x 20p Filmy: sory za jakoś ale [...]
u mnie też leci wit C cały czas, ale do tego czosnku nie mogę się przekonać, zgaga mnie męczy i yebie z gęby pomimo tego, że ładuję go w kapsach %-) Po sobie mam sprawdzoe erwinoos że w kapsach czy normalnie , zgaga będzie.. szoda bo czosnek to ciekawy specjał do kuchni , jest ostry smaczny i zdrowy no ale jak sie nie da to sie nieda %-)
Mega trening, podjadasz cos wiecej po takim treningu czy wystraczajaco juz masz tego zarcia i nie dajesz rady? te platzy to po prostu zwykle siady tylko stopy masz razem zlaczone tak? Musze je wkoncu sprawdzic Edit: Btw jak teraz prezentuje sie dieta i miska, bo jakos nie moge znalezc albo jestem slepy :D Z czego czerpiesz zrodla weglowodanow - [...]
Furia, guma na sredniaka bomba tylko w monsterze nie wychodz ze stopy do boku tylko z biodra. Jak sobie nagrasz i zle bedziesz zaczynac ruch to bedzie widac, ze stopa idzie pierwsza a kolano drugie takze do kontroli wlasnej. Mocno napiety tulow i caly poslad. Nie ma luzow. Masz bulgara wiec to bedzie dzialalo dobrze na sredni, jezli masz rdla to [...]
[...] są one właśnie w takich saszetkach, w jakich 2m temu dostałem tego mocniejszego..), albo jeszcze 2 miechy temu te saszetki inaczej wyglądały (?) Niemniej wspominam tamtego (czy to był słabszy czy mocniejszy) noxa zaje....ie ! Żadnego kołatania serducha, nadmiernej pobudliwości itp. nie było, a za to była ogromna wytrzymałośc i brak zmęczenia. [...]
Miska czysta nie dobiłam tłuszczu aby . Czuję sie dzis dobrze i zrobiłam trening. Nie wiem czy jest co opisywac bo było ciężko ale zaskakująco dużo pompek zrobiłam %-) normalnie szok a reszta tak sobie ciężko było umordowałam się ale jestem HAPPY :-) Areo nie zrobiłam bo aby skończyłam ćwiczyc przyjechała klijetka na zakupy i mi się zeszło pół [...]
Od dziś podeszłam do wyzwania dietetyczki Iwony Wierzbickiej :-) Nie wiem na ile to jest zgodne z Ladies ale nic na mnie nie działa więc dałam sobie miesiąc żeby sprawdzić czy wytrzymam ,wprawdzie nie liczy sie kalorii ,ale wydaje mi się że będe głodować .Dieta przypomina mi swoimi zasadami troche dietę Gacy i tego się bardzo boje że szybko [...]
Trening B dla Agak dziś był 2 obwody 12 powtórzeń rozgrzewka wymach rąk i nóg 04.09 plank max...max nie miałam czym sprawdzić 27.08 plank max..max 18.08Plank max 70 sek -58 sek * 04.09 MC 12*38- 2 seria 12*42 dołożylam ale ciężko było 27.8 MC 15*32kg - 2 seria 15*38kg 18.08 MC ze sztangą 15* 28 kg- 2 seria 15*30 kg * 04.09 wykroki 12*7 [...]
Dziennik RafalRRRR
